大学生如何进行适当的体育锻炼论文

更新时间:2021-06-10作者:猎元素教育网

  在高校体育教学中,大学生应该如何进行体育锻炼是一个值得高校思考的问题。以下是编者安排的大学生体育锻炼对策文件,供大家参考。

  大学生开展体育锻炼的对策篇一:“浅谈如何吸引学生正确参与阳光体育运动”

  随着社会的不断发展和人民物质生活水平的快速提高,随着物质文明的快速发展,中小学生的身体素质也出现了一些问题。一个民族的生命力旺盛与否,也体现在广大少年儿童身上。他们是祖国未来的希望,他们的身心健康、体力强弱、意志坚强直接关系到我们中华民族的未来,但我国中小学生的身体状况却令人担忧。《阳光体育》就是要让青少年儿童更阳光地参与各类学校体育活动,为树立学生终身体育理念打下坚实基础。它对青少年的思想道德和智力发展具有不可替代的作用。

  2006年,国家体育总局、教育部等部门联合开展了全民体质测试。结果显示,我的国中小学名学生中有肥胖率的人在继续增加,城市儿童中有超重率人的比例达到了13.25%。它已成为影响学生营养健康状况的第一大因素。除肥胖率外,视力不良率也有所上升,小学生为31.67%,初中生为58.07%,高中生为76.02%,大学生为82.68%。其中,视力不佳的初中生成为各学段增长最多的学生群体。我国青少年学生和儿童近视率已居世界第二位。另一方面,少年儿童的速度、爆发力、力量、耐力、身体机能等各项身体素质水平在不断下降。

  我国各年龄段学生体质健康状况不容乐观,引起了我国的高度关注。为此,教育部、国家体育总局、共青团中央于2007年4月29日联合发布通知,号召在全国开展“全国亿万学子阳光体育运动”活动。

  通过查阅大量有关儿童生理特点的文献,观察学生在体育活动中的表现,从相关角度探讨了如何科学、正确地指导阳光体育运动中的儿童活动。并确定学生较感兴趣的活动内容阳光体育运动及其对体质的影响。

  首先,把学生吸引到操场上。

  全国亿万青年阳光体育运动,就是要吸引广大青年学生到操场、走进大自然、走进阳光,积极参与体育锻炼,掀起群众体育锻炼热潮。全国亿万青年阳光体育活动力争让85%的学生按照学生体质健康标准每天锻炼一小时,掌握至少两项运动技能。

  身体素质是运动能力的基础,良好的身体素质基础是提高运动技能的前提。儿童正处于身体发育和素质提高的关键期和敏感期这一特殊的生理阶段。这一阶段能否打好质量基础,对孩子们的健康成长有着非常重要的影响。

  课外体育是指学生业余时间开展的各种形式和内容的体育活动,运用多种体育锻炼和方法,以发展身体、改善健康,提高体育技能,丰富课外文化生活阳光体育运动是课外体育的一种形式,是课外教育的一部分,是实施的内容和手段素质教育。课外体育也是实现学校体育目标的重要途径,是儿童健身活动的基本形式,具有突出的特点、多样化的功能和灵活的组织形式。配合体育工作完成学校体育工作。

  2、 结合体育教学,形成有机整体。

  体育作为实现现代学校体育目的的重要途径之一,十分重要,但体育时间有限,每周只有2-3小时,远远不能满足学生体育活动的需要,体育不能独立实现学校体育的目的。因此,体育必须与课外体育相配合,而阳光体育运动是课外体育的重要形式。它可以与体育合作,形成一个有机整体,实现学校体育的目的,促进学生体质的健康发展。

  广泛开展中小学儿童阳光体育运动,是提高学生身心健康的需要。它也是实施全民健身计划、实现组织形式多样、内容丰富多彩的全民健身阳光体育运动的重要目标之一,为广大青少年提供了最基本、最便捷的组织形式。

  3、 开展内容丰富、形式多样的活动。

  阳光体育运动内容丰富多彩,远远超出体育教学大纲所的内容,从娱乐活动、健身活动到竞技体育等,其组织形式也非常多样,可以是个人活动、团体活动、班级活动,也可以以年级甚至全校的方式进行,也可采取共同利益集团、各学生协会等组织形式进行阳光体育运动。

  4、 它强调标准化和自治性。

  阳光体育运动中的一些活动形式对学生是强制性的,如晨练、休憩练习等,这些活动都是义务体育活动。在保证学生身心发展和体育教育方面起到了一定的指导作用。然而阳光体育运动中绝大多数活动属于学生自愿参与的自决活动,学生可以根据自己的兴趣进行选择。

  5、 强调学生主体性和教师的帮助。

  课外体育课学生受体育课堂的限制较少,可以选择自己的活动,从心里,表现自己。教师只起到引导和咨询的辅助作用,为学生提供充分发挥自身才能、展现兴趣、充分发挥体育活动积极性、主动性和创造性的良好机会。有利于培养学生的体育能力、组织能力和创新能力,充分体现和发挥学生的主体地位和作用。

  6、 选择正确的锻炼方法,提高学生的体质。

  只有这样,他们才能积极调动主动性和自觉性,让自己享受,快乐自觉地锻炼。

  青少年比成年人小,但绝对不是成年人的缩放。由于青少年与成年人在功能方面进行比较,因此他们没有完全发育成熟,都具有质量差异。生长发展是一种复杂的过程,从微小到基本物质发生变化,并且在体积增加期间完成结构和功能分化和成熟。青少年在青春发育期中,将在这个阶段出现,当在这个特殊的生理阶段对青少年进行体育指导时,必须特别注意以下内容:

  *** 1 ***骨架

  患者的椎骨没有完全骨骼,髋骨通过胫骨,群体和阴骨连接在软骨中。从1516岁的岁月来看,股骨仍然存在骺软骨,承受压力比成年人差,足够的肌肉和弓的韧带也很弱,所以在运动的力量,一般不是建议在10岁之前进行负重练习,以及一些练习,如痰,跳跃等。抵抗的一些阻力***如拉空***或哑铃在1213岁之间增加。 15岁后,可以进行大量的重量练习,并应主要基于动态实践。而少年的骨头尚未完成,易变形,脊柱的生理曲线较小,缓冲效果比成人较弱,因此不建议在硬地中重复运动。

  *** 2 ***肌肉

  12至15岁,青少年儿童的肌肉和力量增长率加速,这个青少年的这个年龄阶段可以使用一些抗性和更轻的体重锻炼来发展肌肉力量。 15至18岁,肌肉量和力量的速度是最快的,在运动中,可以增加抵抗力或重量,有效地发展肌肉力量。然而,对于儿童,由于肌肉的细纤维,肌肉纤维的张力很小,加上肌肉的兴奋,比成年人保持高兴奋,这更容易发生持续和紧张的肌肉收缩。因此,最好使用强大的力量的动态组合来练习。

  *** 3 ***营养

  青少年儿童处于增长和发展阶段,体育锻炼将消耗更多的能量,所以特别注意营养素的补充,营养素将有趋势和永久影响的形态,功能和智能,无论是在形态,功能方面的影响和智力。

  *** 4 ***心血管

  一般来说,青少年的强度很大,持续时间短,如60米,100米,200米,各种活跃的游戏,徒手操和哑铃有一定程度的适应。对于一些长期的张力运动,不应使用强大的强度练习和身体上的耐力锻炼。在安排青少年运动负荷时,实践强度可以略大,但间歇性的数量应该大,密度不应太大。 1314岁后,心血管功能逐渐接近成人水平,可以承受更大的运动负荷,还要注意一步一步。

  *** 5 ***神经系统

  青少年儿童活泼好动,注意力不易集中,动作不协调、不准确,容易出现多余动作。它们快速建立 条件反射,逐渐消失,并迅速恢复。年龄越小,皮质抑制过程越弱,分化能力越差。根据其神经中枢的发展特点,在教学和锻炼中应注意以下问题: a.在活动过程中,应加强青少年儿童意志品质的培养和组织纪律的思想教育,严格要求学生; B、在进行各种活动教学时,可采用直观、形象的教学方法,如演示动作、模型等,用简单易懂、生动的语言或口头禅等形式进行讲解。学生越年轻,就越应该注意直观的教学方法。C、在活动过程中要注意安排短暂的休息,使学生情绪饱满,精力充沛,不易乏力; D、活动内容要生动多样,中间穿插游戏、比赛,避免单调重复; e.青少年神经系统受到 内分泌腺 活动的影响,这将暂时降低稳定性并显示出不协调的运动。女生比较明显,应该区别对待。

  儿童青少年进行体育运动时,应注意特殊生理阶段的体质特点,根据儿童营养、骨骼、肌肉、心血管和神经系统的不同注意事项和要求,合理选择运动内容。结合少年儿童的体质特点,选择合理正确的锻炼方式,将丰富的内容与多样化的形式相结合,不仅吸引学生走向操场、走向健康,而且有效地提高了少年儿童对 阳光体育运动 的兴趣,增强了身体素质,使学生有了更广阔的发展空间。

  参考:

  2006第二次国民体质监测结果1

  2任晓凤. 浅谈 青少年运动员的训练J.训练百科,2004,5: 38

  3运动生理学M.北京 :人民体育出版社,1995,366-381

  4运动训练M.北京 :人民体育出版社,2000,225-230

  大学生体育锻炼的对策 篇二: 《 试谈 如何进行科学 课外体育锻炼 》

  课外活动是在教学计划和教学课程标准之外,对学生进行的各种有计划、有组织的教育活动。当然,也有学生自发组织的课外活动。它是实现教育目的的重要途径之一。对促进学生德、智、体、美、劳全面发展,合理安排学生课余生活,具有巨大的促进作用。课外体育活动 是学生课外活动的一个重要方面。它是体育教育的延伸和补充。保证学生每天有一小时的体育活动,是有力的保证。是丰富学生生活、发展学生个性的最佳空间和手段。这也是培养学生终身身体素质的好方法 习惯。在教育体系日趋完善的背景下,如何科学地进行 课外体育锻炼 已受到社会的关注。体育锻炼的目的是为了提高身体健康,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼的效果,避免受伤和意外,就必须遵循一些基本原则; 同时,你还必须注意体育锻炼的最佳时间和正确的运动。

  科学课外锻炼应遵循的原则如下:

  1意识原则

  意识原理是课外体育活动的优点之一。兴趣是最好的老师,诚然,有了兴趣,你就会有目标,同时也会增强自觉性。只有这样,我们才能自觉、积极地参与到锻炼活动中来,才能认清《生命在于运动》的科学道理。同时,我们必须专心致志,排除锻炼过程中的一切干扰。

  2适度原则。

  适量原则主要是指运动应具有适当的生理负荷,循序渐进地有节奏地增加,并应随着人体机能的变化而改变。在体育课上,存在着“体质好的人吃不饱,体质不好的人吃不饱”的现象。课外体育活动运动显然可以克服这一现象,但在实践中也要注意两点:一是通过运动中的生理测量和运动后的自我感觉,达到勤奋。二是根据实际情况,统筹安排运动负荷、强度和间隔。

  3针对性原则。

  针对性原则主要是指作业必须根据学生的不同情况进行,而不是千篇一律,强制统一。这符合课外体育活动中学生的特点。我学了我想学和喜欢学的东西。同时,这不是针对课程标准的内容而设计的,也无法在课堂和教学中实现。但在演练中要注意以下两点:一是认真制定演练方案,严格执行,适时调整。第二种最好的锻炼方式是单独锻炼,这可以适合个人的实际情况。参加集体项目活动要注意自律。

  人们适应的锻炼时间是不同的,有的人喜欢清晨慢跑、太极等活动,有的人喜欢晚饭后散步跳舞,我认为对学生来说,最重要、最有效的锻炼时间是下课后下午5点半左右。环保专家证实,下午的空气质量比清晨要好。经过一天的学习和工作,人体体能和心理能力都进入最佳状态,适合大负荷运动。在这段时间里,运动会大大提高了锻炼效果。

  对于运动项目的选择许多多,人们的兴趣也不一样,我们可以选择自己喜欢的,这样可以保证运动的时间和效率。此外,根据自身情况进行有针对性的选择也很关键,这将有助于我们补齐短板,改善身体状况。例如,那些手臂力量不足的人可以练习哑铃,打羽毛球和排球等等。

  贯彻落实科学课外体育锻炼,塑造健康青年体质,是当代大学生不容忽视的任务。在认真学习理论知识的同时,一定要强身健体,做一个由内而外充满勇气的人。

  大学生开展体育锻炼论文篇三的对策:“试谈培养大学生终身体育锻炼能力”

  摘要:学校教育是影响学生终身体育教育的重要阶段,高等教育作为学校教育的最后阶段,对加强大学生终身体育教育具有重要意义。从激发学生学习兴趣、培养学生自我锻炼能力、提高教学效果、转变教师教学观念等方面论述了大学生终身体育意识习惯和能力的培养。

  关键词:大学生;终身体育;训练

  体育教学是学校体育的重要组成部分。今天,以全面贯彻教育方针、落实素质教育和改善学生身心发展为根本宗旨,如何体现学生的主导地位,提高学生终身体育意识,是21世纪学校体育发展的趋势。笔者认为,只有有效激发学生学习兴趣,培养学生的自我锻炼能力,才能更好地促进大学生终身体育锻炼的培养。

  1、 满足大学生体育的各项要求,有效激发学生学习兴趣

  激发和培养大学生的体育兴趣是终身体育的前提和基础。在体育教学和习惯终身体育锻炼中,选择和确定体育活动内容,培养大学生对体育活动的兴趣和爱好,是非常重要的。体育对大多数学生都很感兴趣,可以选择一两个来做体育锻炼。然而,由于教学时间固定、内容单调重复、缺乏新颖性,学生无法自由选择教学内容和进度,学生逐渐对体育失去兴趣(根据现代社会发展的需要,要不断改革创新,满足大学生对体育的各项要求,在有效提高大学生体质的前提下,给予大学生更大的自主性和选择权。课程应灵活,提供义务体育、任选体育等多种形式和内容,并体育理论满足学生兴趣的需要。在课程内容和时间的设置上,学生可以随时自由选择,决定上课时间、活动内容、活动进度和锻炼方法,基本满足学生对体育活动的要求。在这种情况下,学生可以积极参与体育活动,主动锻炼,学习体育知识,发展锻炼习惯,享受体育乐趣,激发体育锻炼兴趣。

  2、 加强学生自我训练能力的培养

  培养学生的自我锻炼能力是学校体育教学的重要内容之一,也是培养和掌握终身体育意识习惯和能力的重要方面。只有大学生树立自我科学锻炼的基础,形成终身体育的观念,才能使我国全民健身健康、稳定地发展。我们知道,大学期间的体育锻炼主要以自我锻炼为主,并结合体育教师的指导。

  体育教学重点培养学生的认知能力,让学生真正了解体育锻炼的意义、功能及相关体育知识,充分激发学习动机,充分发挥主观能动性,调动学生对体育的兴趣,并提升他们的运动热情和意识。同时体育教学中,要在自主锻炼过程中,培养大学生具备良好的自我调节能力,如锻炼次数、锻炼时间、锻炼强度、动作自我纠偏等,使大学生的自我锻炼成为真正的独立活动,在不知不觉中发展自己的身心,为今后学生终身体育打下良好的基础,终生受益。这也符合现阶段倡导的“体育与健康”:学生可以掌握体育与健康的基本知识和技能,学习体育的基本方法,形成终身锻炼意识和习惯。教学方法的多样化,使教学效果更加突出。

  1.改变教学理念,以便积极地转动锻炼。

  今天的教学理念是基于学生的发展,让学生热闹,创造性的学习,培养学生的创新精神和实践能力。这对教师提出了更高的要求。教师必须改变教学方法和教学,强调大学生的教学过程中的“学习”,从“我想学习”到“我想学习”,从“学习”到“学习”转型充分探索了学习大学生的潜力,让他们已经积极思考,从被动学习的积极实践。来自教师教授,指导学生的相互学习和指导练习,培养讨论学习的能力以及如何学习。教师应该让大学生更多选择,让他们“学习什么,学习多少”,可以选择以自己的利益学习,有独立的选择,自营就业,自我评价空间,让大学生真正成为“大师” “课堂,更好地培养了他们的创新能力和实践能力,实现了良好的教学结果。

  2.采用现代教学工具。

  体育教学是教学活动的一般术语,以及教师和学生采用的手段体育教学目标。在体育教学中,许多传统体育教学方法,例如发现,探索,范例教学法,问题教学法,独立的学习教学方法等,随着现代多媒体教学逐渐渗透到每个学科,多媒体也介绍体育教学的教室,体育方法改革也遵循教学教育的现代化,技术的数量持续增加。

  体育教学可以使用现代化设备,并且许多方法以各种方法使用。如果教师交替使用课程中的演示演示,并且使用多媒体平台用于教学。以这种方式,体育教学方法是合理的交叉,制定了教学方法的多样性。另一个例子,现代多媒体体育教学方法由各种因素组成,这是一种取代传统教学方式的方法,作为体育主体,特别是在体育理论类中,老师可以使用现代技术和教学方法,更多的图像,生动的解释,示范和示范,并将在不久的将来移动更直观。如运动健康知识,奥运知识,各种大型竞争和其他体育信息,知识,及时沟通学生,充分反映了现代技术教学的应用,并发挥其整体功能。因此,丰富的教学方法培养和启发了大学生参加体育锻炼,使他们已成为积极运动的积极运动,从而获得更多体育知识,技术技能,教学效果比以往更加突出。

  三,教师教学概念的转型,为学生终身体育建立了良好的基础

  体育教育要进一步强化教师终身体育教育的意识,努力更新知识,建立新的知识结构和能力结构,从过去注重体育技术教学向加强现代体育科学理论和方法教学转变; 从 “技术” 向 “智能” 转变,从运动技能转移向终身受益 体育教学 转变。教师成为大学生体育实践的组织者,大学生科学锻炼的顾问和指导者。在体育教学过程中,教师还应善于将多样化的教学手段、多媒体和网络信息化应用到课堂中,充分发挥学校体育的多种功能。在教学中,教师可以因材施教,使大学生全面发展身体。同时,把思想道德教育与为大学生终身体育打基础有机联系起来,克服了在教学中只注重体育锻炼能力培养,轻视科学 体育理论 指导的思想,把体育教育与心理教育结合起来进行教学,加强课堂 体育教学 与 课外体育活动 的结合,加深学生对终身体育的认识,培养大学生在终身体育中的正确观念、兴趣、 习惯 和能力,特别强调培养他们因地制宜的锻炼能力。在学校体育教学全面实施 素质教育 改革的今天,体育教师教学观念的转变为大学生终身体育的培养奠定了良好的基础。

  总之,终身体育不仅是人的个体发展的需要,也是提高全民族体质的需要,更是全人类社会发展的共同需要。终身体育指导下的学校体育不仅会对学校体育的作用、目的和教师产生深远的影响,而且会对学校体育课程和体育教材产生深远的影响。体育教育对大学生实施了终身体育锻炼训练,可以更好地发展学生从事体育活动的能力和学习主体的积极性,使大学生在学生时代学会 “一技之长” 或 “一技之长”。达到锻炼身体、提高身体素质的目的,从而培养和掌握终身体育锻炼的意识 习惯 和能力。

  主要参考文献:

  1宋为民。学生终身体育锻炼意识和能力的培养 [j].河北体育学院学报,1999.2。

  2李素玲。学校 体育教学 应培养学生的现代意识。河北省高等教育研究,1996.1。

  3贾卫国.浅谈 大学生体育兴趣的培养。体育研究,1989.6。


大学生如何进行适当的体育锻炼论文

相关文章

为您推荐

请问叶柄的远轴端和近轴端分别是指哪里啊?

以树干为轴,靠近叶尖的为远轴端......

persons ,person,与 people的区别

person.people 都指人,但person 可以有单复数加s,而people复数不变.people 加s表示民族,家族.........

要求和难忘的英文单词答的好重赏

要求:to the damand ofmeet the needs of难忘unforgettable......

好感觉 这个词用英文怎么说

good feeling. 不知道你要表达的是什么 要说听起来不错 说sounds good 也可以......

怎么样快速提高英文科技写作能力啊?

首先,要多读.文献人人都读,但是每个人的角度和深度都不一样!很多人读文章只看摘要和结论.在纳米材料合成领域,往往读者看看:这个材料是怎么合成的,它的形貌学是怎样的,然后模仿其合成思路来合成自己的东西.这种“不求甚解”的方法的好处是能浏览大量......

帮忙取英文名-霞艳尽量与霞艳中文名发音接近.

专家推荐:Cheyenne Shayan中文:夏安 两者含义相同(神秘的话语、陈述者),发音、拼写都与你中文名相近,是完美配置.......

加载中...